Стоит ли делать зарядку утром и ходить в спортзал перед сном?

Стоит ли делать зарядку утром и ходить в спортзал перед сном?

Рекомендации от Крупенниковой Елены Николаевны, зав. консультативно-диагностическим отделением Областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины в преддверии Всемирного дня здоровья.

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. И вся текущая неделя в рамках нацпроекта “Здравоохранение” посвящена продвижению здорового образа жизни. Елена Николаевна ответила на некоторые вопросы по этой теме.

Вопрос – Насколько важно в наше время быть приверженцем здорового образа жизни (ЗОЖ)?

Елена Крупенникова: “Неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения – одна из актуальных задач здравоохранения. ЗОЖ – это функциональное долголетие. Важно не просто прожить долго, а в каком качестве эта жизнь будет протекать. И зависит это от того, насколько человек заботится о своём здоровье. Это задача общества. Чем оно более здоровое в социальном плане, тем больше человеку хочется сохранить своё здоровье, чтобы воспользоваться всеми благами, которые даёт ему жизнь”.

Вопрос – Активный образ жизни для обычного человека – это физкультура?

Елена Крупенникова: “Активный образ жизни – понятие абстрактное. Всё зависит от того, чем человек увлекается”.

Вопрос – Например, скандинавской ходьбой?

Елена Крупенникова: “Неплохое увлечение. Чтобы бороться с гиподинамией, нужно делать 10 000 шагов в день. Хотя доказано, что для здоровья сердечно-сосудистой системы хватает 3-3,5 тысяч шагов в день. Всё неоднозначно. Активный образ жизни – это не только двигаться. А и увлечения, хорошая работа, хобби”.

Вопрос – Рекомендации тем, кто захотел встать с дивана и начать вести здоровый образ жизни?

Елена Крупенникова: “Первое, с чего нужно начать – это диспансеризация или обследование в Центре здоровья. Сходить к докторам и проверить базовый уровень своего здоровья. Сейчас очень хорошо отлажен процесс [для прохождения диспансеризации работодатель по закону обязан предоставить оплачиваемый выходной, – прим. автора]. Важно понимать своё состояние (не путать с самочувствием). Состояние – это ряд объективных параметров: уровень сахара, холестерина, гемоглобина, артериальное давление, индекс массы тела, нормальная кардиограмма. Вот этим должен заниматься врач – оценкой состояния”.

Вопрос – Физические нагрузки?

Елена Крупенникова: “Лучше под контролем специалиста. Вот кто-то «завёл» себе дачу, чтобы не сидеть перед телевизором, дышать свежим воздухом, есть свежие овощи, фрукты. Но у нас зачастую как? Дачный сезон начался – все пошли на дачу. А потом осенью все пошли лечить спину. Вот такого быть не должно. Всё должно быть в меру”.

Вопрос – На первом месте во Владимирской области сейчас смертность от болезней системы кровообращения. Может ли активный образ жизни изменить ситуацию ?

Елена Крупенникова: “Физическая активность (не спорт) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но для нетренированной сосудистой системы физические нагрузки – это стресс. И можно не убежать от инфаркта, а наоборот прибежать к нему. У нас сейчас нет недостатка в спортзалах. Нужно консультироваться с фитнес-тренерами. Если есть заболевания, то в качестве консультанта должен выступать специалист по лечебной физкультуре. Питание должно быть сбалансированным”.

Вопрос – Стоит ли начинать каждый новый день с зарядки?

Елена Крупенникова: “Есть люди, которые не могут начинать день с зарядки. Если человеку в тягость, я не думаю, что он достигнет каких-то результатов. Ходить в спортзал перед сном тоже считается неполезным. Но если у человека такой распорядок дня, у него уже такие биоритмы и на качестве жизни это никак не сказывается, то можно. Всё в индивидуальном порядке”.

В заключении несколько советов, которые помогут оставаться бодрым и здоровым:

– в день нужно съедать не менее 500 граммов сырых овощей и фруктов;

– употреблять в пищу не более 5 граммов соли;

– следует полностью отказаться от алкоголя и сигарет.

Взято отсюда.

новости алтай сегодня последние , новости республики алтай сегодня горного алтая свежие ,

В администрации Горно-Алтайска состоялся личный прием граждан по вопросам ЖКХ

Во вторник, 16 апреля, на прием к и.о. мэра города Юлии Мягковой записались семь человек. Обращения жителей касались вывоза региональным оператором твердых коммунальных отходов, переноса

Правительство РФ утвердило постановление о бесплатной догазификации СНТ

ФАС России является разработчиком документа Его принятие является вторым расширением программы социальной газификации. К первому относится включение образовательных и медицинских учреждений. В постановлении определена новая

Практическое занятие по изучению ПДД с использованием мобильного комплекса «Лаборатория безопасности» прошло в Чойском районе

16 апреля сотрудники Госавтоинспекции совместно с педагогом центра по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма организовали практические занятия по изучению Правил дорожного движения для школьников с. Ынырга

С 15 по 21 апреля Минздрав России проводит Неделю популяризации донорства крови

Донорская кровь используется при сложных операциях или родах, кровотечениях, тяжелых травмах, ожогах и других заболеваниях. Кровь одного донора разделяется на компоненты и благодаря этому может

Яндекс.Метрика